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少儿参加舞蹈培训中为什么要训练核心肌群
来源: | 作者:高越舞蹈 | 发布时间: 2022-10-13 | 60 次浏览 | 分享到:

参加少儿舞蹈培训中有一个不容忽视的方面就是核心肌群的训练,这是核心肌肉群几乎参与了所有舞蹈训练过程,能否保持它的状态直接影响所有的舞蹈训练效果,所以它的重要性不言而喻,因而它的训练具备了其他肌群没有的特点。

少儿舞蹈核心肌肉群训练

“核心肌群”是什么?

其实“核心肌群”就是人体的中间环节部分,总共有29块肌肉。即关节以下、肩髋关节以上,是由腰、骨盆、髋关节形成的包括骨盆在内的区域。

核心肌群的组成部分有:腹内斜肌、腹外腹斜肌,腹横肌和腹直肌,这些比较明显。还有鲜有人知的肌肉,却在核心表现中举足轻重,比如臀部屈肌,腰大肌和前锯肌。

身体的后面主要的肌肉是臀小肌、臀中肌、臀大肌、腰方肌、竖脊肌、背阔肌和盆底肌。另外横隔膜是大家最容易忽略的核心肌肉之一,它能在相当程度对我们的呼吸、躯干活动脊柱位置产生影响。

上述说到的肌肉,和一些更高等级的肌肉,组成了我们现在所说的核心肌群。核心功能训练时,最需要重视的能力就包括:力量、耐力、灵活性、稳定性和强度。

核心肌肉群主要作用是传导力量、稳定重心,是舞蹈发力的主要环节,对肢体的用力、活动起着承上启下的作用。核心肌肉群强而有力,则对舞蹈中的体姿、舞技和特殊技术动作起着支持和稳定的作用。

近几十年“核心稳定”的概念逐渐被重视,其理念是“通过活化深层躯干肌肉,达到稳定骨盆和腰椎”。稳定的核心肌肉能够将地面反作用力向各关节分散,并抗住身体负重,从而使动作表现更优秀。可以这么说核心肌肉群是身体活动的地基,牢固的地基才能使舞蹈动作流畅。

少儿舞蹈培训中为什么训练核心肌群如此重要

假设将你的核心肌群看作建筑的地基。地基可以隔绝湿冷,抵御天气带来的侵袭,并支撑起整栋建筑物。假如地基打得不稳定,维护不周更甚至使用低劣材料,建筑物就可能会随时坍塌。核心肌群训练就像对破损的建筑地基进行补救一样,我们可以通过训练增强核心机构的机构功能,让舞蹈动作更加流畅。